co przed treningiem

[...] miałem pomysł wziąć się za siebie. Już kilka razy w życiu zabierałem się do treningów, pewnie jak każdy. Nigdy nie byłem typem sportowca, kupowałem trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany kalisteniką, ale ostatecznie chciałbym zostać na TRX. Uważam, że ten sposób jest dla mnie bezpieczny, nie jest [...]

[...] wydawać kasy na chemie a zdrowo rosnąć, spalać tłuszcz, nawadniać organizm, regenerować mięśnie, dostarczać energii. 1.BUDUJ MIĘŚNIE Opis: Przygotuj i wypij kilka godzin przed treningiem jeden proteinowy napój. To chroni przed spadkiem masy mięśniowej-wynika z doniesień "British Journal of Sports Medicine" . W poniższym przepisie kilka [...]

[...] z tylu) 4s -wyciag 3s -mlotki 3s -wspiecia 3s A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s -MC 4s -podciaganie x8 x8 x6 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s -przysiady przednie 4s -wyciskanie wasko 3s -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s -wspiecia na palce 3s B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s -wyciskanie [...]

Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

[...] 4 posiłki (nie mam możliwości jeść 5), przy czym tylko jeden zawiera węglowodany (pierwszy zaraz po przebudzeniu), w dni niepracujące 5 posiłków, węgle na śniadanie, przed i po treningu. I tak: jeśli mam ranną zmianę, to jem 5:30, 10, 14 i 18:30, jeśli mam nockę to jem: 14, 17:30, 22, 2. W dni wolne staram się w godzinach 9, 12, 14, 17, [...]

[...] 100g - żółtko jaja kurzego 40g - jaja kurze 60g(jedno) - oliwa z oliwek 20 - makrela wędzona 100g Łącznie: 32g białko, 50g tłuszcze, 4g węglowodany. 592 kcal. III posiłek:(przed treningiem) - pierś kurczaka 100g - kasza jęczmienna 75g - jabłko 100g Łącznie: 27g białka, 3g tłuszczu, 62g węglowodanów. 390 kcal. IV posiłek: (po treningu) - pierś [...]

[...] 81+ ../../1/images2009/20091122152859.jpg izotonik - carbo BCAA+EAA/BCAA Pro 4200 MineralFit ../../1/images2009/20091122153207.jpg Therm L-Ca i FireFit - jako pobudzacze przedtreningowe../../buziaki/1.gif../../1/images2009/20091122152925.jpg ../../1/images2009/20091122153016.jpg Creatine 600g - PODSTAWA CYKLU [...]

[...] mięcho na tłuszczu, chleb jasny, słodycze, margarynę. Zamiast słodzonych napojów - woda niegazowana + herbata, gdzie zamiast 2 łyzeczek słodzę 1 płaską. Poza tym - 1/3 poprzednich porcji na posiłek (1/3 wyeliminowana, pozostałe 2/3 podzielone na więcej posiłków). Jako kolacja - tylko jajka, serek wiejski, twaróg czy rybka wędzona. Kolacja nie [...]

[...] przez ludzki organizm tylko energetycznie, czyli alanina nie wchodzi w skład żadnych białek, a jest zużywana energetycznie tym samym chroniąc inne białka strukturalne przed rozpadem. Lizyna - podstawowy aminokwas ketogenny, (Podobnie jak leucyna) biorący udział w wytwarzaniu przez wątrobę somatomedyn, istotnych stymulatorów wzrostu tkanki [...]

[...] waląc łyżki z oliwa z oliwek ale wtedy skoczy mi bardzo końcowy wynik kcal. Jeśli rzeczywiście nie pasuje 6 posiłek to pomóżcie go zmienić  w sumie pasował by on przed Tre. Ale ma za dużo tłuszczy wiec dałem Po tre. Nad dieta się bardzo męczyłem jak już wspomniałem jest to moja pierwsza dieta i pierwsza zaplanowana przez siebie samego [...]

[...] rodziny, zawsze jakieś mięso, często pierś z kurczaka, myślę, że około 200g, do każdego obiady ryż, kasza, lub ziemniaki oraz surówka warzywna. Często na około 20min-30min przed obiadem jem zupę, ostatnio rzadziej, gdyż chcę uniknąć tzw, napchania się:) Około 1 godz. po obiedzie trening na siłowni, trwający 1h-1,5h. 30 min przed treningiem [...]

[...] trochę poszło, jeśli chodzi o wymiary to w bicepsie +2cm. Od miesiąca biorę BCAA. Przed treningiem i po 10g, w dni nietreningowe rano i wieczorem 5g. Co jakiś czas carbo przed treningiem. Wydaje mi się jednak, że powyższy plan nie jest zbyt dobrze ułożony. Jako, że po 3 misięcznej przygodzie liznąłem trochę tego tematu, postanowiłem trochę go [...]

[...] współczesnych Fighterach -Idealny podczas intensywnych treningów na macie i ringu -Podnosi wytrzymałość, energię , koncentrację. Iron Horse Series High Kick jest preparatem przed treningowym przeznaczonym przede wszystkim dla sportowców dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych (MMA, BOKS, ZAPASY, RUGBY...). Stosowanie IRON HORSE SERIES HIGH KICK [...]

[...] Akurat temu poziomowi tłuszczu nie do końca wierzę, bo to jakaś badziewna waga, ale jednak obwód brzucha i kilogramy nie kłamią. Do tego jeszcze dorzuciłem suple 30 min przed i 30 min po treningu: 3xBCAA, 2xHMB, 2xCM3. Bardzo proszę o jakieś informacje wskazówki, co robię źle. Z samego treningu nie chcę rezygnować, bo jest bardzo fajny i [...]

[...] Klata: 112-114cm Przedramię: 30cm Talia: 90cm Udo: 61cm (przy samej pachwinie) Łydka 40cm Waga: 83-84kg. Fotka(jedna i nie najlepsza ale to nieistotne) SUPLEMENTACJA: BCAA (przed i po treningu) Spalacz (po przebudzeniu i 15min przed treningiem) L-Glutamina (po przebudzeniu i po treningu) [...]

[...] makaron razowy z piersia kurczaka w sosie curry (cebula, troche smietany) - obiad w stolowce pracowniczej wiec moge srednio wybrzydzac ale potencjalnie moge nosic z domu przed treningiem: banan kolacja: losos zapiekany z pesto, salatka z pomidorow, cebuli i ogorka malosolnego z oliwa z oliwek, zupa pomidorowa Od razu mowie, ze moge jesc [...]

[...] w 100% do danych mi wskazówek. Potrzebuje jakieś dobrej diety oraz planu treningowego.Ale zacznijmy od diety. moje dane Waga:90kg wzrost: 175cm wiek: 28 bmi:29 biceps:40 cm przedramię: 35cm klatka:118 cm Barki128 cm udo:63 cm łydka:43 cm pas :100cm ( wysokość pępka) zapotrzebowanie:3700 około ilosc bialka 198 ilosc weglowodanow 489 [...]

Witam wszystkich , na kilku forach juz miewałem dzienniki treningowe, postanowiłem i pisać tutaj, wiec zapraszam do ew.wspólnych konwersacji. Kilka szczegółów na mój temat: Mam na imie Paweł, mam 28lat mieszkam obecnie w Ostrowcu Św. Moja przygoda z siłownią i kulturystyką trwa od 1997 roku. Mam 175 cm wrostu, obecnie ważę 84 kg ( tkanka [...]

[...] brzuszek", odwodnienie, publiczne pijaństwo, barowe awantury itd.). Popularny „browar" jest przepełniony antyoksydantami (przeciwutleniaczami) i witaminami, które chronią przed chorobami serca, a także wspomagają proces odbudowy mięśni. Dzięki nam dowiesz się, dlaczego piwo i fitness ze sobą współgrają. Skocz więc do lodówki po zimny trunek... [...]

[...] pełnoziarniste 100g - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g - 2 omegi 3 Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem): - 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny - 100g ryżu brązowego/ parabolicznego Od razu po treningu: - 2 banany - napój (2 łyżki wody z miodem) - odżywka [...]